Academia: Primeira semana

Oi!

Como falei anteriormente, estou cuidando mais da minha alimentação e agora praticando exercícios -  pra quem não viu, acesse:

• Exercícios físicos e reeducação alimentar por uma vida mais saudável

Pois bem, vou contar como foi essa semana, na verdade tem sido mais de adaptação do que de resultados, acredito que primeiro devo acostumar a rotina dos exercícios para depois começar a ver para onde estão indo meus esforços. Enfim, na semana passada, fiz duas aulas de natação, uma de musculação e uma de condicionamento físico.

Atualmente estou assim:

Desculpem a foto de celular mas, só lembrei de tirar quando já estava saindo pra academia. Também não se enganem, tirei essa foto assim que acordei, então estou desinchada e a legging deu uma segurada no panceps...haha

Bom, mas dá pra notar que meu problema na verdade está mais relacionado a barriga e à gordura localizada nos lados, mais conhecida (e o namorado adora apertar) como love handles haha 

Ah, também não vou ficar na neura de ficar me pesando toda a hora, acho que isso mais atrapalha do que ajuda, então vou limitar a pesagem a uma vez por mês. Neste dia eu me pesei, estava com 68kg (mais do que havia falado anteriormente). No dia 23 de março me pesarei novamente e falo pra vocês quanto deu. 

Vou descrever um pouco do que estou fazendo e do que estou achando:

Natação

Estou amando, sério. Sempre gostei de água e agora com instrução as coisas parecem muito mais fáceis, estou curtindo cada coisinha nova que aprendo. No início, como nunca fiz natação, somos adaptados ao local, fazemos exercícios básicos de respiração e aprendemos a boiar.

Na segunda aula já fizemos exercícios mais puxados, utilizando as batidas de pernas e os braços para nadar, fizemos bastante nado "cachorrinho" e olha, cansa mais do que se pensa viu? Só tem uma coisa, se você não fizer uma refeição antes de ir (levinha, please) quando sair vai querer comer a lua, estes são os perigos dos exercícios, devemos controlar a fúria da fome haha

Musculação

Marquei minha primeira avaliação e aula na musculação pro sábado (sim, acordei cedo e fiz tudo direitinho haha) como ainda estou adaptando meus horários, acredito que vou conseguir no máximo fazer musculação umas 3x por semana. Então, meu cronograma se resume a fazer pernas e braços no mesmo dia. Deve-se sempre respeitar um dia entre um tipo de exercício e outro, exemplo: se hoje você fez exercícios para o braço, no dia seguinte faça só perna etc. mas, como disse, ainda estou adaptando a rotina da academia, então farei todos no mesmo dia. Eu adorei, sentimos cada músculo sendo trabalhado, e a sensação é boa, cansa, cansa de verdade mas é bom. O duro é o dia seguinte, caramba, gente sedentária sofre pra começar, não conseguia levantar um copo hahaha mas é só até acostumar! Ah, como sou fraquinha, utilizo pesos humildes, de 10 ou 15kgs haha e faço em média 2 séries de 15 em cada aparelho.

Condicionamento Físico

Foi o que menos me empolgue. Por que? Talvez porque devia ter levado um livro ou uma música haha mas fiquei 20 minutos andando na esteira e mais 20 na bicicleta. São ótimos exercícios, suei bastante, mas acho que curto mais os exercícios mais dinâmicos haha mas quando não estiver afim de nadar ou não der tempo (as aulas de natação tem hora marcada) vou recorrer ao condicionamento mesmo.

POR FIM, resultados:

Como disse, ainda não estou calculando em números, estou deixando meu corpo se acostumar primeiro com a rotina dos exercícios e até agora os resultados tem sido MUITO satisfatórios. Tenho dormido infinitamente melhor e assim tenho acordado. Estou conseguindo aproveitar mais as refeições e meu ânimo já está outro, isso tem me ajudado também na minha rotina diária, já que eu ando bastante para chegar ao trabalho.

Pra quem ainda tem dúvidas sobre o que deve fazer de exercícios, digo, se jogue na natação e musculação! haha ainda quero experimentar as aulas de Jump, quando fizer, falo pra vocês, assim como o desenvolvimento das demais aulas :-)

Desculpem o post imenso mas espero que seja útil!

Bezitos!

Exercícios físicos e reeducação alimentar por uma vida mais saudável

Oi!
Acho que vai ser a primeira vez que falo sobre exercícios e reeducação alimentar aqui no blog, já que isso até os 20 anos não existia na minha vida, então vai ser um pouco longo :P

Já tive diversas fases de corpo, fui gordinha até os 11, aos 12 comecei a "espichar" e fiquei alta e extremamente magra, daquelas magras feias, sabe? Passei a me alimentar melhor (do meu jeito) e cheguei a um peso e forma que eram OK pra mim, nem gorda nem palito. Tinha orgulho do meu corpo porque quase não tinha barriga, podia ir a praia numa boa, tinha até poucas estrias, que foram resultado do efeito sanfona da infância.

Mas, ao entrar na fase adulta, mais precisamente a partir dos 18, vamos introduzindo coisas na nossa vida que não ajudam nosso organismo. Primeiro foi a mudança de rotina, no colégio eu almoçava ao meio dia, podia fazer lanches durante a tarde e jantar numa boa, mas, passei a trabalhar, os lanches começaram a ficar calóricos, as vezes a janta era pulada ou então acabava em alguma besteira pelo meio do caminho. Tem também o "causo" dos remédios, passei a tomar anticoncepcional, e foi uma fase extremamente estressante: tive N problemas de saúde, desde gastrite à pedras nos rins. Passei de antibiótico a antibiótico. Com isso fiquei novamente muito magra e nada saudável...

#xatiada

Há 2 anos estou estabilizada, porém ganhei 10kgs (DEZ KILOS!!!)  e nesses 2 anos eu não consegui perdê-los. Fiz acompanhamento médico pra saber se eram as tireóides (negativo), se era o problema com o anticoncepcional (negativo) e aí, fui para o mais óbvio, né? Uma nutricionista.

Tudo bem que isso tem pelo menos uns 6 meses, ou mais, mas foi importante... acredito que tenha o peso estabilizado por conta das rotinas que comecei a aplicar na minha vida.
Antes de mais nada, como dica da minha própria médica: não adianta começar dietas mirabolantes do NADA. Você não vai emagrecer com facilidade, e vai acabar um dia ficando frustrada, pois essas coisas não duram, e tudo acaba em pizza (às vezes, literalmente). O segredo está em comer MELHOR, de forma gostosa, sem privações mas com LIMITES. Não deixei de comer nada, principalmente meu chocolatinho querido, que venho TENTANDO COM MUITA FÉ E FORÇA diminuir o consumo... haha E já que é pra cuidar da saúde, não deixe de ir ao médico para que ele te ajude da melhor forma a conquistar seus objetivos.

Bom, meus primeiros objetivos com a nutricionista foram:

• Continuar me alimentando como estava mas, respeitando rigorosamente o intervalo de 3 em 3 horas entre as refeições e diminuir o consumo de frituras, gorduras e doces.
• Trocar, sempre que possível, farinha branca por farinha integral (pão, arroz, macarrão etc.).
• Perguntei pra ela sobre o mito de não poder tomar muito chá verde, ela disse que isso não existe, chá verde pode ser tomado a vontade. Se achar muito ruim, ela ia receitar as cápsulas, mas como já me acostumei com o gosto, não foi preciso. Ele ajuda a acelerar o metabolismo, processando as coisas mais rapidamente no seu organismo, não acumulando gorduras futuras ;)
• Inserir alimentos mais saudáveis e leves entre as refeições: fruta, suco, vitamina, barrinha de cereal, iogurte etc.
• E por último mas não menos importante, definimos um objetivo mais baixo do que o original, ou seja, ao invés de já definirmos como meta 10kgs, definimos 5kgs. Isso evita o que falei acima, a frustração da demora, de não ter conseguido, de ter caído em tentação algum dia durante o processo e os resultados assim são mais eficazes.

Passei a seguir essa rotina rigorosamente e como já disse, meu peso ficou estabilizado, nem mais, porém, nem menos. De fato eu sou uma pessoa bastante sedentária (apesar que caminho uma distância considerável para trabalhar) e isso vem me incomodando há tempos. Ganhei "coisas" que não tinha e que não suporto: Celulites, dores nas pernas ao caminhar, ao me apoiar, ao abaixar e dores no corpo em geral. Isso não deixa ninguém feliz né? E ainda mais, nosso ego fica um tanto quanto abalado ao ver que você não cabe mais nas suas roupas favoritas e que as camisetas "de repente" ficaram curtas. FUUU u.u˜

Vocês vão me achar exagerada, pois sei que muita gente sofre de verdade com o aumento de peso e até com a obesidade, mas cada um sabe onde dói o calo, né? Enfim, vamos aos números: Atualmente estou pesando em média 67kg com variações de 1kg para mais ou menos e tenho 1,67cm de altura. Segundo o cálculo do IMC (Índice de massa corpórea) estou um pouco acima do que se considera bom mas estou longe do que seria ruim - que não quero conhecer, obrigada.

Por fim, para acabar com esse post longo e dar logo início à ação, tomei vergonha na cara (e to levando o namorado junto) e me inscrevi na academia, vamos praticar natação, musculação e o que mais der pra encaixar, pelo menos 3 vezes por semana. Venho protelando essa situação há tempos, achando que uma hora a alimentação seria suficiente, mas, não dá mais. Então, começamos hoje :D

Sério gente, não é só pela estética mas, vamos pensar comigo, não é confortável você, com 23 anos, sentir o peso do seu corpo não se adequar às suas atividades. Como posso ficar tão cansada ao subir um simples lance de escada? E outro fator que me desanimou bastante, foi a quantidade de suor que passei a produzir, não sei se tem a ver mas passei a suar MUITO mais depois que engordei, algo assim, agoniante.

Como sei que muita gente passa pelo mesmo, quero registrar todo esse processo aqui com vocês, espero mostrar que não é difícil se tivermos um objetivo E que este objetivo seja buscar SAÚDE pois afinal, é isso que importa, não é?

Vou tentar manter um registro de algumas refeições e atividades, e mostrar os resultados para que vocês também se sintam incentivadas. Por enquanto vou manter minha dieta mais "aberta", do jeito que está, e ver como meu corpo responde. Caso não veja resultados, voltarei na nutricionista e começaremos um novo processo, com mais restrições.

E como disse, o mais importante de tudo, é a SAÚDE.
E vamos que vamos, que tenho minhas primeiras aulas hoje na academia.

Peso atual: 67kgs
Objetivo: 62kgs

Bezitos!